不同時(shí)間孕婦瑜伽動(dòng)作大全,每天15分鐘減緩腰部疼痛
孕期的不同媽媽們大多或選擇練一下瑜伽來(lái)幫助鍛煉身體,每天鍛煉15-20分鐘可幫助增強(qiáng)體力和肌肉張力,時(shí)間利于懷孕和分娩,孕婦瑜伽腰部但瑜伽的動(dòng)作大全動(dòng)作非常多,在不同孕期的每天女性都適合不同的瑜伽動(dòng)作。


瑜伽體式之半月式
孕婦瑜伽動(dòng)作視頻教程瑜伽的分鐘歷史悠久,最早起源于印度,減緩是疼痛一項(xiàng)有著5000年歷史的關(guān)于身體、心理以及精神的不同練習(xí)。它由很多個(gè)動(dòng)作姿勢(shì)組成,時(shí)間最基本的孕婦瑜伽腰部十二個(gè)動(dòng)作為祈禱式、展臂式、動(dòng)作大全前屈式、每天臥蝴蝶式、分鐘眼睛蛇式、減緩鴿子式、嬰兒式、騎馬式(新月式)、頂峰式、下犬式、魚(yú)式、貓式等。

孕婦適合哪些瑜伽動(dòng)作
孕婦瑜伽不同于普通的瑜伽,它雖然由這個(gè)十二個(gè)基礎(chǔ)動(dòng)作演變而來(lái),但更加的舒緩,孕婦每天練習(xí)能夠幫助緩解孕期不適癥狀,減緩腰部疼痛,當(dāng)然孕婦雖然能練習(xí)不同的瑜伽姿勢(shì),但是都應(yīng)以個(gè)人的需要和舒適度為準(zhǔn)。
一般孕婦在懷孕3-7個(gè)月的時(shí)候練瑜伽是比較合適的,每天堅(jiān)持15分鐘左右,能夠幫助順產(chǎn)和孩子發(fā)育,但在做瑜伽時(shí)要選擇適合自己的一些動(dòng)作,以下為適合孕后期的孕婦瑜伽視頻教程:
適合孕后期的孕婦瑜伽視頻教程
以上僅僅為幾個(gè)瑜伽動(dòng)作的講解,大家可根據(jù)自己的懷孕周期在網(wǎng)絡(luò)上查閱更完整的教程視頻。推薦大家在孕期都堅(jiān)持一定時(shí)間的瑜伽練習(xí),除了可以舒緩孕期各種不適之外,同時(shí)也訓(xùn)練骨盆底部肌肉收縮及放松,預(yù)防產(chǎn)后漏尿問(wèn)題!
Tips:孕婦不要盲目按照視頻教程去練習(xí)瑜伽,一般在孕早期時(shí)要靜養(yǎng),此時(shí)孕婦活動(dòng)量不宜大,以免引起流產(chǎn),只有渡過(guò)了懷孕1-3個(gè)月后,從4個(gè)月起就開(kāi)始練瑜伽比較合適,有助于順產(chǎn)和孩子發(fā)育。
孕婦練瑜伽有什么好處孕期做瑜伽的好處非常多,不僅能夠改善孕期水腫、舒緩抽筋、甚至可以幫助順產(chǎn),同時(shí)亦有助產(chǎn)后修復(fù),維持身形等,具體的優(yōu)勢(shì)主要體現(xiàn)在以下的幾點(diǎn):

瑜伽雙角式
1、正確的瑜伽姿勢(shì)能幫助鍛煉骨盆,尤其是到了孕晚期,隨著胎兒逐漸增大,孕婦的脊柱骨骼、背部及盆底肌肉受到的考驗(yàn)更大,因此通過(guò)一些瑜伽動(dòng)作能夠增加孕婦腹部、背部及骨盆肌肉的力量,更利于自然分娩;
2、對(duì)于順產(chǎn)有很大幫助,常常練習(xí)瑜伽的孕婦,不僅能夠促進(jìn)機(jī)體的血液循環(huán),還能增加子宮收縮的力量,有利于分娩、生產(chǎn);
3、舒緩心情的同時(shí)可以改善身材、促進(jìn)睡眠,媽媽的心情好了,對(duì)于孩子的發(fā)育和成長(zhǎng)也是十分有幫助的,常練習(xí)瑜伽不僅可以鍛煉身體,而且可以促進(jìn)腸道運(yùn)動(dòng),防治便秘;

孕婦練習(xí)瑜伽能鍛煉身體
4、孕中后期,孕媽媽們會(huì)出現(xiàn)手腫腳腫的情況,而每天堅(jiān)持練習(xí)瑜伽能增進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)及新陳代謝,減輕孕期水腫的現(xiàn)象。
Tips:孕期常練習(xí)瑜伽的好處主要有調(diào)節(jié)骨盆、緩解便秘、放松肌肉、增加心肺功能、控制體重改善浮腫、緩解精神壓力以及幫助分娩,雖然功效多但在練習(xí)時(shí)定要根據(jù)自己的身體情況量力而行,并隨時(shí)請(qǐng)教瑜伽教練,切不可盲目練習(xí)。
適合不同時(shí)期孕婦做的瑜伽動(dòng)作由于妊娠各階段孕婦生理特點(diǎn)各不相同,所以練習(xí)瑜伽的動(dòng)作應(yīng)適時(shí)調(diào)整,避免進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。在做瑜伽運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不能過(guò)快,如出現(xiàn)暈眩、惡心或疲勞等情況,應(yīng)立即停止。
1、懷孕1-3個(gè)月
跪在墊子上膝蓋分開(kāi)比跨略寬,肩膀下沉;

匍匐跪臥式
吸氣,身體向上拉長(zhǎng);呼氣,雙手向前屈肘疊放,前額置于手背上,臀部下沉,胸部貼近地面;放松身體,自然呼吸,保持30~60秒。
2、懷孕4-6個(gè)月
站立在墊子中間,雙腳分開(kāi)一條腿長(zhǎng)的距離,雙手扶髖屈膝下蹲;

支撐的加強(qiáng)側(cè)伸展
吸氣,脊柱延展,手肘置于磚上,慢慢蹬直雙腿;
呼氣,背部拉直向下,眼睛看向前方,后背抱住孩子。
3、懷孕7-9個(gè)月
盤(pán)坐在墊子上,腳掌置于會(huì)陰處,吸氣,脊柱向上延展;

右側(cè)腰腹拉伸式
呼氣,身體向左側(cè)彎曲;左手十指張開(kāi)撐于地面,右手舉過(guò)頭頂,眼睛看向頭頂,拉伸右側(cè)腰腹。



