6個有效的減肥方法，讓你從容應對產后肥胖

產后肥胖，減肥身材走形是讓從容所有女性的噩夢，更可怕的對產是，一部分人生完娃之后身材再也恢復不到孕前狀態。后肥研究表明，減肥產后不抓緊瘦下來很有可能發展為長期肥胖，讓從容對于身心都有著很大的對產危害，下面為大家分享幾個有效的后肥產后減肥的方法。

生完孩子后就可以開始減肥了

產后肥胖怎么減肥效果好

想要產后快速瘦下來，就要用對方法，讓從容多項結論表明，對產 如果產后1年內沒有能有效瘦身，后肥特別是減肥減少腰腹部的脂肪滯留，那么基本上以后就要保持這種胖胖的讓從容身材了。產后6個月是對產媽媽們減肥的最佳時間，這時身體已經恢復，寶寶也容易照顧了，有更多的時間來減肥。

寶媽產后肥胖原因是：懷孕期間體內激素的增加，和產后身體情況所產生的落差，致使激素分泌紊亂，新陳代謝減慢，導致體重增加，引發產后身體發胖。針對其原因，我們可以通過對應的方法改善。

1、多喝白開水

生完孩子后運動量會比較少，平時多喝水能幫助減肥，可以讓身體里面有充足水分的攝入，能夠排除體內的廢棄物和毒素，同時也具有清腸和滋潤腸道的功效，還可以防止發生便秘，促進了血液循環。

2、控制飲食

適量合理的搭配一日三餐，控制好體重，產婦的飲食原則應該是平衡膳食，既要避免在日常生活中攝入過多高脂肪高熱量的食物，又要保證胎兒和孕婦每天都要攝取足夠多的營養，但是也要避免營養過剩。不要每天大魚大肉，吃雞，吃鴨。像牛奶，蔬菜，還有水果以及主食，這樣的東西都要吃，但是一定要少吃油炸食品和一些肥肉，還有動物性內臟以及一些甜食。水果可多吃檸檬、奇異果、蘋果等。

產后肥胖并不都是吃胖的

3、適當運動

順產的話，生完孩子后的第一天就要開始適當活動，可以避免孕婦體內的脂肪越堆越多，比如在床上翻一翻身或者是抬一抬腿。剖腹產的產婦，在拆線之前一定也要做一點兒適量的運動，比如說翻譯翻身和下地走路，拆完線之后就可以正常的運動了。正常生產一個星期后可以做簡單的健美操，一個月后可以堅持快步走或者慢跑等。

項目	具體方法
收緊腹肌運動	直立、屈膝、彎腰，軀干與地面平行，用雙手扶膝蓋，臉朝前；吸氣、呼氣。同時收緊腹肌。屏住呼吸，收緊腹肌，直到需要呼吸時為止
蹬車運動	仰臥，雙手放在臀下，頭、肩稍離地；收緊腹肌，雙腿輪流用力向下做蹬自行車狀
并腿挺伸運動	仰臥，雙手放置在臀下，頭、肩稍離地；雙腿并攏，屈膝，小腿離地，稍停，然后雙腿在不接觸地面的情況下，用力向下挺伸，盡量伸直
軀干扭轉運動	仰臥，雙手抱頭，左腿伸直，稍離地面，右腿屈膝，向上提起，左肘觸右膝，頭轉向右側；收緊腹肌，左膝屈膝，向上提起，與右腿并攏，然后右腿伸直，左腿仍然保持屈膝姿勢，扭轉身體，向相反方向重復以上動作

4、中醫中藥治療

通過中醫四診合參，準確辯證，從脾、肺、腎等臟腑著手，不斷地調理可將機體內多余水份、以及積聚于體內的代謝廢物和毒素排除，加速人體新陳代謝。利用中醫藥優勢，從而達到健康減重的目的。

5、母乳喂養

母親在產奶的時候，會消耗一定的脂肪，并且能把身體吸收的營養物質供給寶寶，同時也能夠減少媽媽身體中營養的吸收。在坐月子時堅持給孩子哺乳，是很不錯的減肥方式。

嚴格要求自己才能達到瘦身目的

6、物理瘦腹法

收腹帶是公認的有效腹部物理減肥方法，特別是使用專業功能性收腹帶，內含有益母草、鹿胎粉、紅花、三七等天然草本中藥成分。建議產后及時使用，通常2個月就可恢復孕前狀態。

產后多久自然恢復取決于個人的飲食習慣和對激素的調整，有的寶媽生完孩子后很快就可以恢復身材，而有的寶媽甚至胖了一輩子。所以，不能依靠自己恢復，要自己行動起來。

Tips:

產后是否能把體重減下來，意志力十分關鍵，減肥這件事不是幾天就可以完成的，需要長期堅持，意志決定減肥的效果與質量。適當的預防可以減少產后虛胖的發生，起到事半功倍的作用，如在孕期就要控制飲食，以免增重增加過快。

產后肥胖為什么一直瘦不下來

生活中也常常出現產后肥胖怎么都減不下來的情況，主要是因為脂肪堆積導致的，和孕期食量的增大，產后食量降不下來，飲食不合理，運動少等也有關。可通過中醫拔罐、針灸減肥、多做有氧運動等方式減肥，晚餐少吃，避免暴飲暴食，避免高糖高脂高熱量的食物，并根據自身情況制定減肥計劃，持之以恒，堅持不懈，總能瘦下來的。