多囊卵巢姐妹想懷孕，5個養卵小習慣送給你！

多囊卵巢綜合征(PCOS)對于想要寶寶的多囊女性來說，無疑是卵巢一大災難。這種病嚴重影響了育齡期女性的姐妹內分泌功能，致使卵泡發育不良而無法正常排卵，想懷小習難道，孕個養卵得了PCOS我就懷不上了嗎？慣送其實不然，養好卵子對多囊姐妹來講是多囊很重要的。

多囊卵巢懷孕攻略

一、卵巢改善飲食，姐妹增強排卵能力

高達50%～70%的想懷小習PCOS患者存在超重或肥胖，肥胖、孕個養卵胰島素抵抗與繼發的慣送高胰島素血癥相互關聯。

高水平胰島素可刺激垂體，多囊釋放高水平的卵巢黃體生成素（LH）并作用于卵泡膜細胞，使雄激素分泌增多；與此同時，姐妹高胰島素血癥會使肝臟減少合成性激素結合球蛋白(SHBG)，游離雄激素含量被進一步提高。這正是導致卵泡閉鎖，抑制排卵的罪魁禍首。

多囊卵巢通過飲食養卵

所以，通過調整飲食來減重已刻不容緩，其關鍵便是：減少攝入，加大消耗！

飲食調理排卵小技巧：

• 1開啟健康飲食模式（少主食+多蔬菜+恒蛋白），每餐保證食材4~8種；
• 2吃飯順序要講究，湯-菜-肉-飯；
• 3適當增加乳清蛋白和膳食纖維，幫助增加減重效果；
• 3少食多餐。

要注意，過度節食，有效減肥！成年女性平均每天需1500大卡能量，若每天能量攝入少于800大卡，自身基礎代謝急劇降低，相反會出現頭暈、乏力、眼花等癥狀，嚴重影響減肥效果，更是對女性內分泌功能的又一次打擊。

二、科學運動，培養優質卵子

對PCOS患者進行運動療法的建議也被國內外所認可。運動可以消耗脂肪，降血脂，降低有生育需求患者代謝綜合癥的發病率。此外，運動療法還能夠改善排卵功能及胰島素抵抗，保證卵子質量并提高身體素質。

多囊卵巢運動促進懷孕幾率

臨床上，我們建議PCOS患者每周要進行90 min以上的中等強度運動，做到有氧無氧相結合，以改善生殖及心血管健康。

運動培養優質卵子的方法：

• 1有氧運動：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、球類運動等；
• 2無氧運動：短跑、器械、俯臥撐、跳高、跳遠、平板支撐等。

值得注意的是，體重基數大的人還是建議先從飲食上做調整，因為在運動時，過重的稱重負擔易損傷膝蓋，膝蓋表示：“臣妾做不到呀！”。

三、補充益生元，養卵新希望

近年來，越來越多的研究表明腸道菌群和PCOS之間存在著一些聯系。一些PCOS相關基因被發現與碳水化合物代謝和類固醇合成途徑相關，這表明代謝因素與PCOS的病理之間存在強相關性。而腸道菌群正是多種代謝活動不可缺少的參與者，可見二者聯系。

益生元可通過碳水化合物補充

益生元是一種膳食成分，補充益生元，即可刺激腸道有益細菌的生長、增加腸道有益細菌的數量，促進高效代謝。此外，益生元還有降低食欲、改善胰島素抵抗、降低體重和睪酮水平、改善卵巢多囊化狀態等作用。所以，在平時飲食中，添加一些益生元會起到養卵的作用。

四、調節月經周期，為排卵打基礎

PCOS患者經常會出現月經失調、月經稀發的癥狀。我們知道，沒有規律性月經，排卵的概率則少之又少。臨床上常用調節月經周期的藥有兩種：一種是短效避孕藥，如達英-35、優思明；另一種是雌激素+孕激素。

調節月經周期可為排卵打基礎

調節月經周期并不是一蹴而就的，不管用哪種方法，都需要較長時間的治療：避孕藥可降低雄激素的產生，保護子宮內膜。臨床上一般持續用2-3個月；對于雌孕激素，連續服用12天，才能起到較好的內膜保護作用。

所以，日常生活中做到規律性服用藥物，也是為排卵打下堅實的基礎。

五、避免經期性生活，增強卵子活力

處于經期的女性，缺乏孕激素等內分泌因素的支持，子宮內膜出現大面積蛻變、脫落，而處于裸露菲薄狀態。

與此同時，經期子宮內許多小血管破裂，毛細血管的滲透性顯著增加，為各種病原菌的侵入提供條件，大大增加了PCOS患者發生生殖器官感染和炎癥的機會。

多囊卵巢經期不能進行性生活

此外，經期性生活可刺激機體產生抗精子抗體，誘發盆腔感染、子宮內膜異位等病癥，降低卵子活力。

體內過多的精子抗體，會阻礙精子與卵子的相遇與結合，這對于PCOS患者養卵無疑是雪上加霜。

Tips：

當然，以上只是一些促進養卵的小習慣，患有PCOS的女性若想完管理好疾病，除在日常生活中注意自己的習慣外，及時尋求醫生幫助，定期遵照醫囑服藥更是關鍵。保養卵巢，刻不容緩。你還在等什么？快學起來吧！